Un exercice pour percevoir et exprimer les sentiments du moment
Cet exercice t’aide à mieux ressentir et comprendre tes émotions à nouveau.
1. assieds-toi dans un endroit calme et ferme les yeux.
2. prends quelques minutes pour ressentir ton corps. Que ressens-tu en ce moment ? Est-ce qu’il y a une chaleur, une pression ou peut-être des picotements ?
3. réfléchis à l’émotion qui correspond à ces sensations corporelles. Ressens-tu de la joie, de la peur, de la tristesse ou de la colère ?
4. perçois simplement le sentiment sans le juger. C’est normal de ressentir ce que tu ressens en ce moment. Si tu le souhaites, tu peux exprimer tes sentiments d’une manière ou d’une autre : Tu peux le peindre, faire de la musique, le décrire. Quelle est la couleur de ce sentiment ? Si c’était un animal, qu’est-ce que ce serait ?
5. inspire profondément et expire, puis relâche lentement la sensation. Tu peux t’imaginer en train de l’évacuer avec ta respiration.
Cet exercice t’aide à être plus conscient de tes sentiments, étape par étape, et à les accepter.
Tu souhaites toi aussi parler ouvertement avec ton partenaire de vos désirs et besoins et travailler ensemble sur votre relation ?
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